ćwiczenia na redukcje

[...] mam całkiem zrezygnować z siłowni i cardio? Z tego co czytałem to nie. 2. Jeśli nie, to mam zredukować ciężar na 50%? 3. W planie mam 2-3 serię robocze (zależne od ćwiczenia), zmniejszyć na 1-2 serie? Wstępne bez zmian? 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas [...]

[...] Wpisy w dzienniku jakoś mnie nie motywują już tak jak kiedyś bo nic z nich nie wynika ani dla mnie ani dla czytających, śmiem nawet twierdzić że pomimo skrajnych poglądów na ćwiczenia nie jestem już nowicjuszem tylko średniakiem który w miarę ogarnia zarówno temat diety jak i samego treningu bez zbędnego komplikowania i wchodzenia w szczegóły na [...]

[...] krótkimi przerwami na 15-tkach, średnimi (ok.90sec) przerwami na 10-tkach i 120sec przerwami między seriami na treningu 5-tek - ale ma być duży ciężar. Nie możesz omijać ciężkiego treningu nóg i pleców bo to podstawowe ćwiczenia potrzebne do redukcji oraz wzmacniania całej sylwetki. a i pij dużo wody mineralnej w ciągu dnia nawet do 4-5litrów.

Jezeli chodzi o przybranie na wadze, nie mam na celu jakichs wielkich przyrostow, wlasciwie to moze to byc jak napisalem bardzo powolny przyrost masy, ale pod warunkiem, ze bedzie to czysty miesien, dlatego mam troche sceptyczne nastawienie do gainerow i wysokiej podazy ww w diecie, po tym co zaobserwowalem u kolegow po gainerach itd. Nie jestem [...]

Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]

[...] sylwetkę , "ile musze przybrac na masie" dużo by cokolwiek z tego było surowym mięsem %-) jeśli się nie jest zawodowym lub amatorskim kulturystą to zazwyczaj redukcję się wykonuję na LATO - więc trenuj ;-) woldim pokaż jakie to ćwiczenia tam były ( co do planu nie będę się wypowiadał ) wiec po prostu dam ci tylko alternatywne ćwiczenia ;-)

[...] stresu emocjonalnego - unikam idiotów w swoim otoczeniu ;) A co robię, a co wg artykułu może wpływać na problem: - dieta redukcyjna - mocne źródło stresu dla organizmu - ćwiczenia siłowe + HIIT - również mocne źródło stresu Z tych dwóch ostatnich nie zrezygnuje póki co, bo muszę skończyć to co zacząłem - czyli redukcję. Wydaje mi się, że jak [...]

[...] plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

A umiesz robić rwanie i podrzut ? Jeśli tak, to nie widzę przeciwwskazań, byś robił te ćwiczenia nawet w okresie masy. Jeśli chodzi o redukcję, również nie widzę przeciwwskazań, aczkolwiek traktowałbym je jako uzupełnienie.Plan w głównej mierze musisz oprzeć na ćwiczeniach statycznych.

[...] w następstwie 3-miesięcznej kuracji. Powinny być one stosowane w ośrodkach specjalistycznych. Pożądane jest kojarzenie leczenia dietetycznego z terapią behawioralną i ćwiczeniami fizycznymi. Wysiłek fizyczny Wzmożona aktywność fizyczna stanowi jeden z podstawowych elementów każdego programu odchudzającego. Ułatwia ona utratę energii, [...]

Spoko ronie. Wiem ze to tylko twoja opinia i tutaj kazda opinia jest zaproszona do blogu :) Szczerze mowiac to mysle tak jak ty. Raczej mi te dodadkowe suple nic nie pomoga. Moze jakis tam maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak [...]

IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe. Dietę najlepiej wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia. Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

WPC jest niczym innym jak jedzeniem w proszku, nie ma tu co mówic o tym czy jest na mase czy redukcje, to zalezy od całokształtu diety, a odpowiednia podaż białka jest niezbedna na redukcji, białko ma najwiekszy TEF(ekeft termiczny) nakreca metabolizm i chroni miesnie. Odzywka jest tez fajnym sposobem na oszukanie organizmu kiedy masz ochote na [...]

[...] mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

[...] podejście na początek? Do tego zamierzam ćwiczyć tym planem( nie uwzględnia on nóg, gdyż są one za duże w porównaniu do reszty sylwetki) W planie nie ma też podstawowego ćwiczenia, mianowicie martwego ciągu lecz jest to wybór świadomy Brzuch po każdym treningu. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi na płąskiej 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] tak: - ogólnie skróciłem czas odpoczynku pomiędzy seriami z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s) - przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie - w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować) - i po każdym [...]

[...] tak przez 4 tygodnie. Potem (od lutego) planuję: -dalej jechać z dynamiką nóg, stopniowo zwiększając ciężar przy stałej licznie powtórzeń przy zachowaniu szybkości ćwiczenia -popracować nad "wyglądem" ramion czyt. zmodyfikowany Armagedon -rozpocząć biegi 2/3 razy w tygodniu + redukcję. No i oczywiście do wszystkiego będę [...]